网红爬楼梯减肥法不可取 易造成膝盖损伤

■记者 龚翠玲

指导医生

泉州市正骨医院运动医学科

(相关资料图)

副主任医师 朱勇

夏天到了，气温飙升，人体易出汗，不少人趁此来减肥，各种减肥法层出不穷。近期，爬楼梯在各社交平台上成了热门减肥方法，不少网友晒出月瘦10公斤的体重变化对比照片，吸引不少人跃跃欲试。爬楼梯真的是科学有效的减肥法吗？由此，记者采访了泉州市正骨医院运动医学科副主任医师朱勇。朱医生告知，爬楼梯消耗的能量比散步高不了多少，且长时间爬楼梯对膝盖损伤很大，容易引发炎症，并不适合用于减肥。对于体重基数大及膝盖有损伤的群体来说，膝盖更容易损伤。

在社交软件上搜索“爬楼梯减肥”，便会跳出许多相关分享，不少视频详细介绍了爬楼梯的错误姿势、注意事项、正确发力方式等等，不少网友在评论区进行打卡，有的晒出了自己爬楼梯减肥的成效，有的则表示实测无效。

“靠爬楼梯有可能肥减下来了，膝盖却损伤了。”朱医生介绍，爬楼梯是一种有氧运动，因为对场地没有要求，受到不少人的喜欢。但是，并不推荐作为一种减肥运动方式。一方面，相同时间内爬楼梯消耗的能量并不比普通散步多很多，爬楼过程中体温升高，新陈代谢会加快，在短时间内迅速变瘦是因为水分的流失。另一方面，刚开始爬楼梯可能膝盖没什么感觉，但是减肥需要持续的运动才能达到成效，而爬楼梯对膝盖的损耗非常大，一般来说，一个月左右膝盖便会出现不适的症状，久坐的人群会更早出现不适。他分析，上楼时膝盖的承受力是体重的3-4倍，下楼时膝盖的承受力将达到体重的5-7倍，持续上楼下楼，会导致膝盖软骨的损伤，初期会出现疼痛、肿胀的情况，如果没有及时处理，仍然坚持爬楼梯，严重的可能需要手术。

常爬楼梯易损伤膝盖 严重的可能需要手术

有人爬三天肌肉拉伤 任何运动均需讲科学

“我接诊过不少因爬楼梯运动损伤的，其中有一个爬了三天楼梯大腿的肌肉就拉伤了。”朱医生介绍，爬楼梯不仅会造成膝盖损伤，大腿的肌肉也容易拉伤，大腿肌肉拉伤的情况可能持续爬几天楼梯就会出现。如果真要把爬楼梯当成一种运动，也要掌握一些科学的办法。爬楼梯前可先进行适当的热身运动；要循序渐进进行；上楼时可采取背手稍驼背的姿势，保持身体的轴线在一条直线上，在爬楼梯时可有效减轻膝盖、大腿、背部等的压力，而下楼则要选择稍后倾姿势。

朱医生表示，不同的运动方式有不同需要注意的事项，市民可找专业人士或前往运动处方门诊进行咨询了解。想要减肥的市民，建议每天运动时间持续30分钟以上，具体可根据个人的身体状况来定。运动方式并不一定要选剧烈、出汗多的，相对来说，持续的运动更加重要，可以激活身体深层的代谢。另外，运动的同时，还需要搭配合理的饮食。

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